隨著(zhù)社會(huì )競爭的日益激烈，都市白領(lǐng)的自我心理壓力日趨嚴重，如果處理不當，將引發(fā)一系列社會(huì )與家庭問(wèn)題，嚴重者，甚至走向極端。都市人心理問(wèn)題現已成為當前社會(huì )所面臨的一個(gè)新課題。而對于單個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō)，如何自我心理調節，是目前不少都市人都渴望了解的“新知識”。昨日，記者專(zhuān)程采訪(fǎng)了心理咨詢(xún)師李淑茜，她對“重壓之下”的都市人如何進(jìn)行心理自我釋放提出了建議。 　　“內憂(yōu)外患”導致心理失衡 　　談到都市白領(lǐng)的心理壓力問(wèn)題，心理咨詢(xún)師李淑茜用了一個(gè)詞“內憂(yōu)外患”來(lái)概括當今都市人的心理生存環(huán)境：一方面，他們是企業(yè)的精英，企業(yè)的責任與自身對自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商場(chǎng)競爭與員工之間的“個(gè)人利益之爭”往往使都市人身心疲憊，體力與心力都嚴重超支；另一方面，這些人都是家里的“頂梁柱”，主要的收入來(lái)源，家人與親朋對其期望值也非常高，其自我認知一般都很優(yōu)越。長(cháng)年處在這樣的心理生存環(huán)境下，使得不少都市白領(lǐng)對突如其來(lái)的意外挫折缺乏足夠的“心理準備”，一旦發(fā)生“巨變”，往往導致心理失衡，如果再走進(jìn)“牛角尖”，則很難自拔。 　　焦慮不安是心理失衡前兆 　　如何判斷自我心理失衡呢？心理咨詢(xún)師李淑茜告訴記者，心里失衡前有很多征兆，其最明顯的征兆表現為：情緒焦慮、不安、緊張、擔憂(yōu)、抑郁、變化無(wú)常。而長(cháng)時(shí)間的心理壓力會(huì )造成情緒低落，注意力不集中、失眠等身體征兆，如果有人發(fā)現自己有類(lèi)似的行為，則表示自己心理存在某方面的問(wèn)題，要及時(shí)進(jìn)行調整，進(jìn)行心理危機干預。 　　宣泄是心理釋放的有效手段 　　當面對心理壓力時(shí)，不要沮喪、困惑、恐懼，自我減壓、宣泄是心里釋放的有效手段。形象地講，就是選擇一種能夠將壓力釋放出來(lái)的自己喜歡的活動(dòng)。比如，喜歡唱歌，就大聲吼出來(lái)；喜歡運動(dòng)，可以打球，爬山，用盡全力投入一項活動(dòng)，直至大汗淋漓。把心里的事情找人說(shuō)出來(lái)，是一種很好的方法，如果實(shí)在委屈，哭出來(lái)也是一種好事……方法很多，因人而異。如果自我減壓無(wú)效，應及時(shí)與心理咨詢(xún)師聯(lián)系，及時(shí)進(jìn)行危機干預，走出心理誤區。